産後ダイエットにスクワットはいつから？赤ちゃん抱っこで効果アップ！

子育て中の気になること

2023.04.10

産後ダイエットにスクワットはいつから行っても良いのでしょうか。

また、赤ちゃんを抱っこしてのスクワットが良いのかも気になるところですよね。

この記事では、

についてまとめています。

産後ダイエットにスクワットをするのはいつから？どのくらい？

産後ダイエットにスクワットをするのはいつからいいのか。

調べてみたところ、産後1ヶ月検診で何も問題がなく回復できている状態であれば、スクワットを少しずつ行っても問題なさそうです。

ただし、無理をすると体調を崩すことがあるため、自分の体調に合わせて行うようにしましょう。

産後ダイエットにスクワットを取り入れるとどのような効果が期待できるのでしょうか。

調べてみたところ、スクワットをすることで骨盤周りの筋肉を鍛えることができ、骨盤の歪みを改善する効果が期待できます。

また、スクワットは下半身の筋肉を鍛えることができ基礎代謝を上げることができるため、ダイエットにも効果的。

ただし、産後の身体は不安定なことも多いため、自分の体調に合わせて行うようにしましょう。

産後ダイエットにスクワットを取り入れる場合、無理をしないように注意しましょう。

スクワットはひざや腰に負担がかかるトレーニング方法でもあるため、少しでも痛みを感じたら中止して様子を見ることをおすすめします。

また、筋トレは毎日行うのではなく休む日を取り入れながら行うことが効果的だと言われています。

週に3回くらいのペースでスクワットを行い、体を休める日もしっかり作っていきましょう。

スクワットを行う前に必ずウォーミングアップを取り入れ、ケガのないように行ってくださいね。

産後のスクワットは、赤ちゃんを抱っこして行うことで効果的な筋力回復を行うことができます。

これは、赤ちゃんの抱っこによって筋力を持続的に発揮するために必要な筋力を発揮することができるからです。

スクワットは、腹筋や腰筋を鍛える効果が期待できます。

また、腹筋と腰筋の筋力を高めることで、腰痛やリウマチなどの痛みを軽減する効果も期待できます。

産後のスクワットには、親が赤ちゃんを抱っこしながらダイエットに取り組めるというメリットもあるので、赤ちゃんが抱っこしていないと寝てくれないという方にもおすすめです。

産後ダイエットにおすすめの骨盤スクワットについてご紹介します。

骨盤スクワットは、骨盤周りの筋肉を鍛えることで産後の体型を整えることができます。

骨盤スクワットは、立ち上がった状態から腰を落とし、膝を曲げる運動。

1日に1回、たった3分でできますよ！

[box04 title=”骨盤スクワットのやり方”]

[/box04]